التأمل والتنفس| مساحة للوعي بمشاعرك والعودة للحظة الحالية

بالك مشغول طوال اليوم بما حدث بالأمس أو بما ينتظرك غدًا، وقد يصبح من الصعب الانتباه إلى ما تشعرين به الآن. هنا يأتي دور التأمل والتنفس ليمنحك فرصة للتوقف قليلًا، وملاحظة أنفاسك وأحاسيسك ومشاعرك ضمن ممارسة موجهة. 

الهدف منه هو التعرف على تجربتك الداخلية بوعي أكبر، بدل الانشغال المستمر بالأفكار والضغوط اليومية سواء كانت في الماضي أو في المستقبل.

ما هي جلسات التأمل والتنفس ولمن تناسب؟

يجمع التنفس التأملي بين توجيه الانتباه إلى التنفس وملاحظة التجربة الداخلية أثناء الممارسة. وهو يختلف عن جلسات التنفس العميق او جلسات تهدئة العقل فبمجرد أخذ أنفاس عميقة بهدف الاسترخاء؛ إذ يتضمن جانبًا من الوعي والانتباه إلى ما يحدث في اللحظة الحالية، مع اتباع إرشادات الجلسة، وقد ترغبين في التعرف على هذه الجلسات إذا كنتِ:

• تجدين صعوبة في التوقف عن الانشغال: يستمر ذهنك في الانتقال بين المسؤوليات والمواقف السابقة وما تتوقعينه في المستقبل.
• ترغبين في فهم مشاعرك بصورة أوضح: تحتاجين إلى مساحة تلاحظين فيها ما تشعرين به دون استعجال الوصول إلى إجابة.
• تبحثين عن ممارسة تأمل موجهة: تفضلين التعرف على التأمل بمساعدة شخص يوجهك خلال الجلسة.
• ترغبين في تخصيص وقت لنفسك: تحتاجين إلى مساحة بعيدًا عن المشتتات للانتباه إلى تنفسك وتجربتك الحالية.

يمكنك أيضًا قراءة مقال تمارين التنفس اليومية للتعرف على طرق إدخال الوعي بالتنفس إلى يومك، أو الاطلاع على مقال ما هي اليقظة الذهنية لفهم العلاقة بين الانتباه الواعي وملاحظة الأفكار والمشاعر.

كيف تتم جلسات التنفس التأملي؟

تعتمد الجلسات على تقنيات التنفس الموجه، مع التركيز على الانتباه إلى التنفس وملاحظة التجربة الداخلية خلال الممارسة. وتُحدد تفاصيل الجلسة وتسلسلها وفق طبيعة البرنامج واحتياج المشاركة.

قبل الحجز، يمكنك الاستفادة من الجلسة الاستكشافية المجانية للتعرف على طبيعة الممارسة، وطرح أسئلتك، والاستفسار عن مدة الجلسة الأساسية وطريقة تقديمها، وكم سعرها، سيتم تأكيد هذه التفاصيل مباشرة قبل الحجز.

ومن المهم أن تكون الممارسة مريحة وغير قسرية، وألا تحاولي إجبار نفسك على نمط تنفس يسبب لكِ الدوخة أو الانزعاج.

ماذا يمكنك ملاحظته بعد جلسات التأمل والتنفس؟

تختلف التجربة من شخص إلى آخر، ولا توجد نتيجة واحدة مضمونة للجميع. وقد تساعدك الممارسة على تطوير بعض المهارات، مثل:

• الانتباه إلى التنفس وملاحظة تغيراته أثناء الممارسة.
• التوقف قليلًا قبل الاستجابة الفورية للأفكار والمشاعر.
• تخصيص وقت منتظم للوعي بالتجربة الحالية.
• التعرف على بعض الممارسات التي قد تدعم الاسترخاء والتعامل مع ضغوط الحياة اليومية.

لا تعني هذه الفوائد أن الجلسات تضمن التخلص من القلق أو آثار التجارب الصعبة، كما أنها لا تحل محل الرعاية الطبية أو النفسية عند الحاجة.

لماذا فاطمة الكتبي؟

فاطمة الكتبي أخصائية متقدم في التنفس التأملي، بدات عملها في مجال الوعي والتنمية البشرية عام 2012، وطورت خبرتها من خلال دورات تدريبية متعددة في بلدان مختلفة مع مدربين عالميين. ثم تخصصت في التنفس التأملي، وأصبحت تقدم جلسات التنفس لعميلاتها منذ عام 2019.

وتستند هذه الخبرة إلى اهتمامها بمساعدة العميلات على تخصيص مساحة للوعي بالتنفس والتجربة الداخلية. وتركز في عملها على أهمية الأثر الواقعي الذي يمكن أن ينعكس على حياة الأشخاص، مع مراعاة اختلاف احتياجاتهم وتجاربهم.

إذا كنتِ ترغبين في التعرف على ممارسة أخرى تركز على الانتباه إلى التنفس والحركة، يمكنك الاطلاع على جلسات فتح مجرى التنفس.

الأسئلة الشائعة 

ما الفرق بين التنفس التأملي وتمارين التنفس العميق؟

تركز تمارين التنفس العميق عادةً على طريقة التنفس وإيقاعه، بينما يتضمن التنفس التأملي أيضًا الانتباه إلى التجربة الحالية وملاحظة الأحاسيس والأفكار أثناء الممارسة.

هل أحتاج إلى خبرة سابقة في التأمل؟

يمكنك البدء بالاستفسار عن طبيعة الجلسة خلال اللقاء الاستكشافي المجاني، ومعرفة ما إذا كانت الممارسة مناسبة لمستوى خبرتك واحتياجك.

كيف أعرف مدة الجلسة وطريقة تقديمها؟

يمكنك تأكيد مدة الجلسة الأساسية وما إذا كانت متاحة حضوريًا أو أونلاين عند التواصل مع فاطمة الكتبي قبل الحجز.

ابدئي بالتعرف على تجربة التنفس التأملي

إذا كنتِ تبحثين عن مساحة موجهة للانتباه إلى تنفسك وتجربتك الداخلية، فقد تكون جلسات التأمل والتنفس خيارًا يستحق الاستكشاف. احجزي الجلسة الاستكشافية المجانية مع فاطمة الكتبي للتعرف على طبيعة الممارسة، وطرح أسئلتك، وتحديد مدى ملاءمتها لاحتياجك.

طريقة العرض: حضوري فقط.

المدة: مدة الجلسة / ساعتين.

الفئة المستهدفة: السيدات فقط في دولة الإمارات.

الفئة العمرية: 18 سنة وما فوق ويشترط استكمال نموذج التسجيل.

السعر: سعر الجلسة 600 درهم.