تمارين التنفس العميق| تعرّفي على نمط تنفسك وامنحي جسدك مساحة للهدوء

قد تلاحظ تغير في تنفسك أو شعور بالتوتر يصعب التخلص منه بمجرد أخذ استراحة قصيرة، خاصة عندما تتراكم الضغوط، تمارين التنفس العميق تتيح لك فرصة للانتباه إلى طريقة تنفسك والتعرف على ممارسات تجمع بين التنفس الواعي وبعض الحركات الجسدية، حيث تساعدك الجلسات على استكشاف هذه الممارسات في إطار منظّم، مع مراعاة احتياجاتك وظروفك.

ما هي جلسات فتح مجرى التنفس ولمن تناسب؟

جلسات فتح مجرى التنفس هي جلسات حضورية تجمع بين مجموعة من تمارين التنفس وبعض التمارين الجسدية، تركز التجربة على الوعي بالتنفس والإحساس بالجسم، ضمن ممارسة موجهة مع مختص، تختلف عن أداء تمرين تنفس بسيط بمفردك في المنزل، قد ترغبين في التعرف على هذه الجلسات إذا كنتِ:

• تبحثين عن ممارسة تنفس موجهة: ترغبين في التعرف على تمارين التنفس الواعي ضمن جلسة منظمة.
• تجدين صعوبة في التمهل: تشعرين بأن يومك يمضي بسرعة وتحتاجين إلى مساحة مخصصة للانتباه إلى جسمك وتنفسك.
• ترغبين في استكشاف العلاقة بين التوتر والجسد: تريدين ملاحظة ما تشعرين به أثناء الضغط، دون افتراض أن كل إحساس جسدي سببه التوتر.
• تبحثين عن تجربة تجمع التنفس والحركة: تفضلين الممارسات التي تتضمن الانتباه إلى الجسد إلى جانب التنفس.

ومن المهم جدا التمييز بين هذه الجلسات وبين التقييم الطبي لمشكلات التنفس.

 فإذا كنتِ تعانين من ضيق تنفس مستمر أو جديد أو غير مفسر، فينبغي طلب التقييم الطبي بدل افتراض أن تمارين التنفس وحدها كافية.

كما يمكنك قراءة مقال تمارين التنفس اليومية للتعرف على كيفية إدخال الوعي بالتنفس إلى الروتين اليومي، أو الاطلاع على مقال فرط التنفس: لماذا تشعرين أنك بحاجة إلى أخذ نفس عميق باستمرار؟

كيف تتم جلسة فتح مجرى التنفس؟

تستغرق الجلسة ساعتين، وتُقدَّم حضوريًا للسيدات داخل الإمارات. وتتضمن تمارين للتنفس العميق مدمجة ببعض التمارين الجسدية، وتبدأ التجربة بالتعرف على طبيعة الجلسة وما تتضمنه، ثم ممارسة التمارين الموجهة بحسب تسلسل الجلسة. 

ومن المهم اتباع تعليمات المختصة فاطمة خلال الممارسة، وعدم إجبار النفس على أخذ أنفاس أكبر أو أسرع إذا تسبب ذلك في عدم الراحة.

وتشترط تفاصيل الخدمة المنشورة أن تكون المشاركة قد حضرت جلسة واحدة على الأقل من جلسات التنفس التأملي قبل الانضمام إلى جلسات فتح مجرى التنفس. كما تتضمن الخدمة شروطًا تتعلق ببعض الحالات الصحية والأدوية، ولذلك ينبغي مراجعة متطلبات الأهلية مع مقدمة الخدمة قبل الحجز.

ماذا يمكنك ملاحظته بعد الجلسات؟

تختلف استجابة كل شخص للممارسة، ولا يمكن ضمان نتيجة موحدة للجميع، وقد تتيح لكِ الجلسة فرصة لملاحظة تنفسك بصورة أكثر وعيًا، والتعرف على كيفية أداء التمارين بطريقة موجهة، وتخصيص وقت للانتباه إلى جسمك بعيدًا عن الانشغال اليومي، ومن الجوانب التي يمكنك استكشافها:

• زيادة الوعي بتغيرات التنفس أثناء الممارسة.
• التعرف على تمارين تجمع بين التنفس والانتباه إلى الجسم.
• اكتساب خبرة في اتباع إيقاع تنفس مريح دون إجبار.
• تخصيص مساحة منتظمة للانتباه إلى الأحاسيس الجسدية.

هذه فوائد محتملة للتجربة وليست وعودًا بالتخلص من الألم أو الصدمات أو الأمراض. وإذا شعرتِ بالدوخة أو ضيق التنفس أو أي انزعاج أثناء التمرين، فتوقفي واطلبي التوجيه المناسب.

لماذا تحتار فاطمة الكتبي؟

فاطمة الكتبي أخصائية متقدم في التنفس التأملي: تعمل في مجال الوعي والتنمية البشرية منذ عام 2012، وشاركت في دورات تدريبية متعددة مع مدربين عالميين في بلدان مختلفة. 

كما تخصصت في التنفس التأملي، وتقدم حاليا جلسات التنفس لعميلاتها منذ عام 2019، حيث تتيح لها خبرتها في هذا المجال تقديم الجلسات ضمن تجربة موجهة تجمع بين التنفس والانتباه إلى الجسد. ويظل فهم احتياجات المشاركة والتأكد من ملاءمة الخدمة لها جزءًا مهمًا من الاستعداد للجلسة.

و للتعرف أكثر على طبيعة الممارسة الأخرى المرتبطة بالتنفس، يمكنك زيارة صفحة جلسات التنفس التأملي، او جلسات تهدئة العقل.

الأسئلة الشائعة حول تمارين التنفس العميق

هل يمكن حجز جلسات فتح مجرى التنفس أونلاين؟

لا، تُقدَّم هذه الجلسات حضوريًا للسيدات داخل الإمارات وفق تفاصيل الخدمة المنشورة.

كم تستغرق الجلسة، وهل توجد شروط للمشاركة؟

تستغرق جلسة تمارين التنفس العميق ساعتين، ويشترط حضور جلسة واحدة على الأقل من جلسات التنفس التأملي قبل المشاركة. ويجب مراجعة شروط الأهلية الصحية المنشورة قبل الحجز.

هل تناسب تمارين التنفس العميق كل من تعاني من ضيق التنفس؟

ليست الجلسات بديلًا عن التقييم الطبي. إذا كان ضيق التنفس مستمرًا أو جديدًا أو غير مفسر، الأولوية هي استشارة مختص طبي لتحديد السبب.

تعرّفي على الجلسة قبل اتخاذ قرارك

إذا كنتِ ترغبين في تجربة تمارين التنفس العميق ضمن جلسة موجهة تجمع بين التنفس والانتباه إلى الجسد، فابدئي بحجز الجلسة الاستكشافية المجانية مع فاطمة الكتبي. يمكنك خلالها مناقشة احتياجك والتعرف على متطلبات الخدمة قبل حجز الجلسة الأساسية.

طريقة العرض: حضوري فقط.

المدة: المدة/ ساعتين .

الفئة المستهدفة: السيدات فقط في دولة الإمارات.

الفئة العمرية: 18 سنة وما فوق.

السعر: سعر الجلسة / 700 درهم