متى أحتاج إلى مساعدة نفسية، او طلب المساعدة من مختص؟ ليس كل توتر يحتاج إلى تدخل متخصص، وليس كل شعور بالقلق يعني أن هناك اضطرابًا نفسيًا. من الطبيعي أن تشعر بالقلق قبل مقابلة عمل، أو خلال فترة مليئة بالمسؤوليات، أو…
تأثير التوتر على العلاقة الزوجية فقد لا تبدأ الخلافات الزوجية دائمًا من مشكلة بين الزوجين. أحيانًا يدخل التوتر إلى العلاقة من باب آخر: ضغط العمل، المسؤوليات المالية، قلة النوم، كثرة الالتزامات، أو الشعور المستمر بأنك مطالب بأكثر مما تستطيع. في…
ينتهي يوم العمل رسميًا عندما تغلقين جهاز الكمبيوتر، أو تغادرين المكتب، أو تسجلين خروجك من آخر اجتماع. لكن هل ينتهي العمل فعلًا في تلك اللحظة؟ أحيانًا لا. قد تصلين إلى المنزل، وتبدئين في إعداد العشاء أو الجلوس مع الأسرة، بينما…
كثرة المسؤوليات نفسها ليست مشكلة ولكن المشكل ان العقل لا يتوقف عن التعامل معها، تنتهين من موقف لتبدئي في تحليل ما حدث بعده، ثم تنتقلين إلى التفكير فيما قد يحدث غدًا، ثم تعودين إلى محادثة قديمة و تتسائلين: هل كان…
هل تلاحظين أن صدرك يرتفع بوضوح مع كل شهيق، بينما تتحرك منطقة البطن بدرجة أقل؟ أم تشعرين أن التنفس يبدأ من أسفل القفص الصدري وتتحرك البطن بلطف مع الشهيق والزفير؟ هذه الملاحظة البسيطة قد تساعدك على فهم نمط التنفس لديك.…
إذا كنت تشعرين انك بحاجة إلى أخذ نفس عميق كل بضع دقائق، أو تلاحظين أنك تتنفسين بسرعة ثم تحاولين أخذ شهيق أكبر وكأن الهواء لا يصل إلى رئتيك؟ قد يكون السبب أحيانًا نمطًا من فرط التنفس، حيث يصبح التنفس أسرع…
قد يبدأ التوتر داخل الأسرة من خارج المنزل من ضغط العمل، أو الالتزامات المالية، أو القلق بشأن المستقبل، لكنه قد ينعكس على العلاقات داخل الأسرة. فقد يصبح الشخص أقل صبرًا، أسرع انفعالًا أو أكثر ميلًا إلى الانسحاب، ومع تكرار ذلك…
الخلاف بين الزوجين لا يعني بالضرورة أن العلاقة غير مستقرة أو أن المشاعر بين الطرفين انتهت. فوجود اختلاف في وجهات النظر والاحتياجات والتوقعات أمر يمكن أن يحدث في أي علاقة طويلة الأمد. لكن المشكلة تبدأ عندما تتحول الخلافات الزوجية إلى…
قد تمر عليكِ لحظات يكون فيها جسدك حاضرًا في المكان، بينما يكون ذهنك منشغلًا بما حدث بالأمس، أو بما يجب أن تفعليه غدًا، أو بسلسلة طويلة من الأفكار التي يصعب إيقافها. وفي هذه الحالة قد تسمعين عن اليقظة الذهنية أو…
إذا كنتِ تسمعين كثيرًا عن تمارين التنفس للمبتدئين وتتساءلين من أين تبدئين، فقد تبدو الفكرة في البداية أبسط مما تتوقعين، لكنها تحتاج إلى فهم الطريقة الصحيحة. فتمارين التنفس لا تعني أخذ أكبر قدر ممكن من الهواء أو محاولة التنفس بعمق…
